מחשבוני בריאות
מחשבון קלוריות
כמה קלוריות הגוף שלכם צריך ביום? הזינו מין, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות וקבלו הערכה לצריכה היומית לשמירה על המשקל, וגם יעד להרזיה או לעלייה במשקל.
המחשבון נטען...
בקצרה
חילוף החומרים הבסיסי (BMR) מחושב לפי נוסחת Mifflin-St Jeor.
הצריכה היומית היא ה-BMR כפול מקדם הפעילות.
זו הערכה כללית, והצורך האמיתי משתנה בין אדם לאדם.
מקדמי הפעילות
לצריכה היומית מכפילים את חילוף החומרים הבסיסי במקדם לפי רמת הפעילות:
יושבני (כמעט בלי אימונים)
× 1.2
קלה (1–3 אימונים בשבוע)
× 1.375
בינונית (3–5 אימונים בשבוע)
× 1.55
גבוהה (6–7 אימונים בשבוע)
× 1.725
איך להשתמש בתוצאה
לירידה הדרגתית במשקל אפשר לצרוך כ-500 קלוריות פחות ביום, וזה מוביל לירידה של כחצי קילוגרם בשבוע בקירוב. לעלייה במשקל מוסיפים כ-300 קלוריות. כדאי לעקוב אחרי המשקל והאנרגיה במשך כמה שבועות ולהתאים את הכמות.
המידע באתר כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לשאלות על המשקל והבריאות כדאי להתייעץ עם רופא או דיאטן.
שאלות נפוצות
מה זה חילוף חומרים בסיסי (BMR)?
זו כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת כדי לקיים פעולות חיוניות כמו נשימה, מחזור דם וחימום הגוף.
האם אפשר לרדת מתחת ל-BMR?
לא מומלץ לאורך זמן ללא ליווי מקצועי. צריכה נמוכה מאוד עלולה לפגוע בחילוף החומרים, במסת השריר ובתחושת האנרגיה.
כמה מדויק המחשבון?
הנוסחה נחשבת אחת המדויקות להערכה כללית, אבל היא עדיין הערכה. מסת שריר, גנטיקה ותנאי חיים משפיעים על הצורך בפועל.